cara melakukan sit up untuk melatih otot perut Latihan perut menaruh beberapa derajat gaya tekan pada tulang belakang lumbar, menempatkan stres yang tidak diinginkan di punggung bawah (Escamilla et al., 2010). Selain itu, latihan perut yang berlebihan dapat menyebabkan masalah pernapasan. Sebuah studi dari dua belas latihan menyimpulkan bahwa tidak ada satu pun olahraga tertutup semua otot perut dengan intensitas tinggi dan kompresi rendah (Axler & McGill, 1997).
Tinggi tantangan-to-rasio kompresi
Crunch dengan kaki berlabuh
Crunch dengan kaki gratis
Crunch sepeda
Hanging langsung mengangkat kaki
Kompresi rendah, tantangan yang lebih rendah
Crunch dengan kaki berlabuh
Crunch dengan kaki gratis
Tantangan tinggi, kompresi yang lebih tinggi
Lurus-kaki sit-up
Bent-kaki sit-up
Rendah rasio tantangan-to-kompresi (tidak disarankan!)
Terlentang meningkatkan lurus-kaki
Terlentang meningkatkan membungkuk-kaki
Hanging meningkatkan membungkuk-kaki
Statis krisis lintas lutut
Tips Praktis (normal Sit-up)
Ada beberapa tips praktis yang dapat digunakan untuk meningkatkan kinerja dan mengurangi risiko cedera:
Jika Anda memilih untuk mendapatkan tangan Anda keluar dari jalan dengan menempatkan mereka di belakang kepala, pastikan Anda tidak mendorong kepala Anda ke depan sambil mengangkat tubuh Anda. Ada kecenderungan alami untuk melakukan hal ini karena membantu Anda mengangkat dan kecenderungan akan meningkat sebagai abs Anda lelah. Namun, dorongan di kepala Anda akan ketegangan otot di leher. Jika Anda berurusan dengan tangan Anda dengan cara lain, masih mencoba untuk menjaga kepala Anda keluar dari latihan; http://caramengecilkan-perutbuncit.blogspot.com/2015/02/cara-melakukan-sit-up-untuk-melatih.html
No comments:
Post a Comment